开学了!5步帮孩子打败拖延症
信息来源:时间:2016/8/29 11:44:39

摘自:美国留学妈妈圈

作者| Michael Kramer, PH.D

翻译| Fela

不是现在。等一会儿。明天再说吧。这是许许多多十几岁的孩子们经常挂在嘴边的话。无论是做作业还是做家务,孩子们总是想尽办法拖到最后一刻。不过,这可不是孩子的专利。

拖延症,一种不是医学定义上的病症却又严重影响着我们日常生活的不良状态,作为成年人的我们尚且难免在其中挣扎,何况对于心智还没那么成熟的孩子?

今天我们就为大家介绍临床儿童心理学专家Michael Kramer博士提出的相关建议,教家长们理解孩子拖延症背后的原因,和5步帮助孩子远离拖延症的做法。

 

直到最后一分钟才开始写作业;没按照既定规划完成项目;把最要紧的事情放到一边,先做虽然不那么紧要但比较容易完成的事情,这些都是拖延症的表现形式。

对孩子来说,拖延症往往会带来很多负面后果,比如成绩下降、缺席课外活动等。如果孩子不是偶尔,而是经常地处于这样的状态,那么,家长需要小心了,孩子很可能正在深受拖延症的折磨。作为父母,我们其实能够通过一些有效手段来帮助孩子远离拖延症,不过在那之前我们得先搞清楚孩子为什么会拖延。

理解拖延行为

在理解孩子为什么习惯性拖延时,我们往往有个认知误区,觉得就是因为孩子太懒了。这种想法是不正确的,实际上,孩子拖延的背后隐藏着各种原因:

Ø         缺少关联性:

孩子可能没有认识到当下进行的任务跟他/她的大的目标方向有什么联系。比如孩子会觉得写暑假作业就是应付老师,随便搞搞交差就行,跟复习知识毫无关系。

Ø         内容乏善可陈:

有些任务确实本身不太吸引人。比如,大部分孩子无法理解把自己的房间收拾干净有什么乐趣可言。

Ø         缺乏自律性:

孩子在完成一项任务时总是会面临无数件能令他们分散注意力的事情,这就使得他们很难不受打扰地、目标明确地按照原计划行事。比如,本来是想专心致志一小时把新学的单词巩固一下,结果刚复习了10分钟不到就坐不住了,要么去吃点儿零食要么去看会儿电视。

Ø         缺乏时间管理能力:

孩子低估了,或者大大低估了完成某件事情所需要的时间。他们往往觉得时间还够用,于是推后了任务开始的时间。比如,以为写完历史课布置的论文只需要翻翻教科书,查查维基百科,2-3个小时就能完成;可实际上从分析问题到查找资料到撰写成文再到修改完善,没有5-6个小时是不可能结束战斗的。于是,本该放学就开始的任务硬是拖到吃完晚饭才着手,最后只能哈欠连天地熬夜奋战了。

Ø         对失败感到焦虑和恐惧:

有些孩子迟迟不肯开工是因为他们担心他们的表现不能满足自己在某项任务上的预期。这样的焦虑再严重一点儿就会演变成过度完美主义:任何不那么完美的结果都是不可接受的。他们甚至因此抗拒去做这项任务。



为了有的放矢地帮助孩子克服拖延症,我们得先去理解孩子的行为,通过跟他们友好而耐心地交谈来了解他们的想法。基本上来说,如果家长不是一味地强调拖延症带来的后果多么糟糕,而是真诚地想了解孩子的感受,孩子才会更愿意倾诉。

当我们在倾听时,试着去找到到底是哪个具体原因导致了拖延症。就好像如果医生无法知道到底是什么原因引起病人的头疼——脱水,过敏,脑震荡,还是肿瘤——他/她就没办法进行有效的治疗。父母们也一样,只有当我们知道孩子到底因为什么而拖延时,我们才能真正帮到他们。比如,一个孩子是因为看不到当下进行的任务跟自己的目标有什么关联而拖延时,家长仅仅通过奖惩制度是没法帮到孩子的。

那么,在搞清楚孩子拖延的背后原因之后,家长应该怎么做呢?针对前四种原因,家长会比较容易找到相对应的解决方案,比如找出任务和目标之间的关联性,寻找寓教于乐的资源,隔离分散注意力的诱惑,帮孩子评估完成一项任务所需的时间。

但是,因为渴望完美而产生焦虑,进而导致拖延,多发于优秀上进的孩子中间,且极具隐蔽性,我们不是那么容易发现,更不容易克服。而一旦我们确定孩子是因为感到焦虑而拖延时,可以通过以下5步来帮助他们摆脱这一困境。

1)问问题:

了解孩子的自我定位,他/她对自己的期待,事情的状态到底如何。问题可以是这样的:“你给自己设定的标准是什么?”“你认为老师和爸妈对你的期待是什么样的?”“你觉得如果你没能按照你自己定的标准完成任务时,会怎么样?”明白孩子是如何理解自己所处的情况能帮助家长做出适当的反应。

2)明确家长的期待:

这类孩子倾向于高估父母的期待,所以,请确定你对孩子的期待是很实际的,并且表达得很清晰。举个例子,多数家长更希望孩子能专注于完成一项任务时全力以赴的过程,而不是只看分数。但是孩子可能认为家长希望他们在每门功课上都拿到A

上面提到的期待对那些一贯优秀的孩子是非常现实的,可对那些仍然挣扎着能否按时交作业的孩子来说,我们可能需要略作调整。比如去设定更具体的、易实现的期待,像在规定时间内完成作业之类的。还要记得在表述我们的期待时,一定要清晰直接。这样做能保证孩子和家长达成了共识。

3.)教会孩子解决问题的技巧:

场景:如果我这篇论文得分不高,我的GPA也会下降,那意味着我今年不能玩橄榄球了,于是我会没有朋友,我就成了个彻头彻尾的失败者。

这个想法会可能变成事实吗?我们都知道,几乎不可能。但是那些惧怕失败的孩子经常会陷入到这样不切实际、不理智的、悲观主义的逻辑中。除了引起焦虑和拖延以外,这种思维模式还会导致各种糟糕的行为,这是因为孩子并不知如何适当地处理解决问题。

家长能做的就是帮助孩子学习解决问题的技巧。比如试着将一项任务拆分为很多小的、更易操作的、更易实现的目标。当孩子学会如何为一项看似浩大的工程制定可行的解决方案时,他们也就不会觉得那么沮丧和无措了。

4.)引导孩子关注正能量品质:

让孩子去思考哪些品质或者素养能让他们感到快乐和成功,比如正直,创造力,人际交往能力,热情。让孩子更多地去关注这些具有正能量的品质,它们将有益于提升孩子的自尊心,帮助孩子去反思那些他们自己设定的不太现实的过高标准。

5.) 与孩子分享自己的经历:

给孩子讲述自己在成长过程中类似的经历,那些自己也曾经遭遇过的焦虑与恐惧。当孩子知道父母也曾经跟他们有过一样的挣扎,他们会感到不是只有他们如此不完美,不是只有他们在各种任务中艰难前行。他们会感到不完美才是常态,人人都会觉得不够完美,但这并不妨碍我们为之努力。

最后我们要重申的是家长要帮助孩子学会如何设定合理的期待。焦虑和恐惧不会随着时间而减少,而只会在通往成功路上的持续努力中慢慢消散。在父母正确引导下,孩子学会如何分解任务制定计划,并且拥有乐于去尝试的心态,那他们最终一定会战胜拖延症。